Если бы я только знала, сколько проблем возникает из-за того, что я так мало знаю о своих собственных чувствах! Уверена, что тогда я не «наломала бы столько дров».
Есть люди, которые понимают свои чувства, они способны жить здесь и сейчас, использовать ресурсы и возможности, превращать негативные события в ценный опыт.
И есть такие люди, которые под влиянием некоструктивных мыслей, сбегают в иллюзии, вступают в ненужные конфликты, которых можно было избежать, если научиться понимать свои чувства.
— Одни люди умеют понимать свои чувства. Это их способность от рождения, которая была развита с детства с помощью родителей и среды взросления.
— Другие люди не развили свою врожденную способность понимать собственные чувства в силу различных обстоятельств, но могут этому научиться.
— Третьи, не имеют такой способности от рождения, но могут развить навык понимать и осознавать свои чувства.
Чувства в настоящем моменте
Когда мы смотрим на окружающих людей, то не всегда можем определить, какие именно чувства они испытывают в настоящий момент.
Глядя на плачущую женщину, мы думаем, что ей грустно. Однако, можно плакать и от злости, и бессилия, и от страха. Под маской грусти могут скрываться самые разные чувства.
Когда мужчина демонстрирует гнев, на самом деле он может испытывать возмущение, обиду, страх, боль, безвыходность, и даже отчаяние и грусть.
Да что говорить об окружающих, порой мы не понимаем, что чувствуем сами.
Базовые и составные чувства
Базовые чувства характерны абсолютно для всех людей, и для высших животных.
Все остальные чувства – это сочетания базовых чувств.
— радость,
— печаль,
— страх,
— гнев.
Сочетание гнева и грусти, дает разочарование. Страх плюс радость – дают любопытство.
Для начала, чтобы научиться распознавать свои чувства, можно задавать себе вопросы:
— Возможно, меня что-то злит?
— Или расстраивает?
— Может, это страх или радость, которые я не осознаю?
Когда ответ на вопрос будет получен, будет значительно проще описать то, что Вы чувствуете.
Интенсивность чувств
В стадии зарождения, чувства осознать довольно не просто. Чаще всего, мы замечаем их, когда они уже набрали силу.
Если использовать шкалу от 0 до 10, где 0 – это отсутствие чувства, а 10 – это максимальное проявление, то момент, когда мы обнаруживаем чувство – посередине, то есть 5.
однако:
— есть нулевая точка отсутствия,
— максимальное проявление,
— и серединка, в которой мы его замечаем.
Шкала радости
Шкалу радости можно расписать следующим образом:
0 – отсутствие чувства
1 – просто хорошо
2 – бабочки в животе
3 – прилив сил и энергии
4 – легкость
5 – радостное волнение
6 – ликование
7 – ощущение внутреннего тепла
8 – желание танцевать, броситься к кому-нибудь на шею
— позволить себе радоваться улыбке случайного прохожего,
— почувствовать солнечные лучи на собственном лице,
Спектр положительных эмоций и ресурсов значительно расширится!
Шкала печали
Шкала печали длиннее:
0 – отсутствие чувства
1 – легкая усталость
2 – чувство грусти
3 – тяжесть во всем теле
4 – слезы в глазах
5 – ком в горле
6 – губы дрожат
7 – желание плакать
8 – рыдание
9 – ощущение глубокой тоски
10 – эмоциональное измождение
11 – стремление к покою
12 – желание умереть
Если научиться обнаруживать печаль на раннем этапе, то будет больше энергии на то, чтобы принять решение, как к ней относиться.
Шкала гнева
Шкала гнева – наоборот, короче. Во всяком случае – это то, что я смогла обнаружить.
0 – отсутствие чувства
1 – легкое чувства неприязни
2 – раздражение
3 – злость
4 – гнев
5 – ярость
6 – бешенство
Зарождающийся гнев можно ощутить в теле в виде бросков в холод, жар, шевеления в животе и множества других проявлений.
Триггеры и ситуации
Интенсивность наших чувств зависит от ситуаций и триггеров, послуживших их возникновению.
Ведь, особенно больно, когда тот, кого мы любим, не дает нам желаемого. Но, когда так поступает кассир в магазине, или официант в ресторане, это нас практически не беспокоит, разве что, в моменте.
Если мы с детства научены держать все в себе, чтобы не обременять своими чувствами окружающих, нам не просто строить отношения с другими людьми.
Если сложно сообщить о своем гневе на раннем этапе, когда есть возможность конструктивно, с холодной головой, решить любые разногласия, то чувство гнева не пропадет само по себе, оно будет развиваться. Когда оно достигнет ощутимой силы, то непременно вырвется наружу, но уже в неприглядном виде.
Говоря о неприятных чувствах, вполне понятно – зачем нужно учиться их распознавать. Но, если человек не умеет распознавать на раннем этапе радость, это тоже может приносить некоторые сюрпризы.
Стоит встретить кого-то, кто признается в любви, как это воспринимается, словно гром среди ясного неба. Сила собственных чувств настолько пугает, что начинается поиск любых недостатков в партнере, которые могут стать поводом для расставания.
Как начать чувствовать себя?
Можно научиться распознавать свои чувства на ранних этапах. Хорошо помогают техники медитаций и обращения в свой внутренний центр, к ощущениям тела, работа с частями личности в Психосинтезе, техники с применением метафорических ассоциативных карт.
Медитации и техники расслабления
Мягкая техника, позволяющая комфортно расслабиться, отдохнуть, активировать собственные ресурсы и процесс бессознательного поиска решения задач.
Кто-то воспринимает визуальный образ, картинку, кто-то воспринимает на слух, а некоторым, чтобы понять — нужно прикоснуться, потрогать, попробовать, почувствовать.
И когда наши системы восприятия, на пике эмоций, собираются воедино, происходит «Естественное якорение».
