Сколько времени нужно, чтобы пережить все стадии расставания

Мифы и теории о точных сроках и длительности переживаний эмоциональной боли при разрыве отношений

Эмоциональную боль после расставания испытывают и женщины, и мужчины. Но, в этой статье я больше буду обращаться к женщинам.

Если кто-то с полной уверенностью назовет Вам точные сроки, когда уйдет эмоциональная после разрыва отношений, смело отбрасывайте эту информацию. Она не будет для Вас полезной и достоверной.

Есть статистика, не спорю. Но, статистика дает только рамку: от 3 месяцев до… Y-лет.
Уверена, что такой ответ никого не устроит.

Первая теория – мифическая

Согласно этой теории, через три года любовь уходит, оставляя после себя привычку, комфорт, адаптацию, коммуникацию, взаимопонимание и много что еще.

Даже если любовь уходит, то остается то, что было наработано в отношениях. И глупо надеяться, что при расставании будет меньше боли, потому что рвутся эмоциональные связи, а не любовь. Обида, злость, ущемленное самолюбие и гордость, потеря статуса, принадлежности. Этот список можно продолжать еще очень долго.

Нельзя сказать, что длительность отношений – это главный критерий. Может случиться так, что всего несколько встреч привязывают женщину к несостоявшемуся партнеру так сильно, что она несколько месяцев места себе не находит.

Вторая теория – мифическая

По такой же аналогии, есть теория о комфортном снижении лишнего веса. Если набор происходил в течение 5-ти лет, то снижение поэтапно происходит в течении 2,5 лет. Возможно, что-то в этом есть. Но, считать время, и ничего не делать при этом – идея не очень.

Ладно еще, если длительность отношений 12 месяцев, ну ок, 6 месяцев можно понаблюдать за собой. Но если речь идет о долгих созависимых отношениях в течении 5 лет и более?

Третья теория – психологическая

Далее, я буду опираться на третью теорию — психологическую, но с учетом факторов, которые мешают естественной переработке и затягивают процесс переживания.

Переживание расставания может затянуться. Не на месяц-два, речь идет о годах. В этих случаях нужно помочь себе любым доступным способом:

• либо самостоятельно с помощью техник переработки и освобождения,
• либо обратиться к специалисту.

Главное — понять следующее: если после расставания прошло 12 месяцев и более, а эмоциональная боль продолжает беспокоить, то с этим нужно работать. Само не пройдет и не рассосется.

Некоторым людям неловко обращаться к психологам, они приравнивают это к слабости, а другим просто не по карману посещение индивидуальной терапии. Есть техники самопомощи, которые могут дать хороший эффект в самостоятельной работе.

Кроме указанных минусов самостоятельной работы, назову главный: сама себе операцию не сделаешь. В моменты аффекта, когда активируется эмоциональная боль, человеку сложно методично выполнять какие-то техники, правила и манипуляции, должен быть адекватный специалист, который проведет терапевтическое действие в тот момент, когда накрывают эмоции.

Увы, это так. Психологи со своими проблемами идут к другим психологам за терапией. Это такая же норма, как и для хирургов, которые не оперируют сами себя.

У каждого психолога есть свой терапевт и супервизор, это норма и правило.

От чего зависит длительность периода переживания

1. Роль женщины в принятии решения о расставании.
2. Продолжительность отношений.
3. Вовлеченность в отношения: эмоциональная, социальная, бытовая.
4. Наличие склонности к любовной зависимости и созависимым отношениям;
5. Наличие измены и предательства.
6. Установки и убеждения.
7. Потребность в одобрении.
8. Потребность во внимании.
9. Наличие любого триггера насилия: эмоционального, физического, сексуального, агрессивно-пассивных манипуляций.
10. Наличие травмирующего детского опыта.
11. Семейные сценарии.

Стадии расставания

1. Шок, или точка отсчета
2. Отрицание
3. Гнев
4. Торги
5. Депрессия
6. Принятие
7. Возрождение

Переживание инициатора

У инициатора расставания период переживания начинается задолго до принятия решения. Именно тогда, когда он, или она, начинает задумываться о том, стоит ли продолжать отношения.

Один Партнер еще не знает, и даже не задумывается о разрыве отношений, а второй Партнер уже переживает расставание через свои сомнения, анализ, метод проб и ошибок.

Период, когда инициатор разрыва вынашивает решение – это часть периода переживания расставания. И, чем сложнее дается такое решение, тем глубже и свободнее вздох облегчения после окончания процесса подготовки, принятия решения и выяснений отношений.

Так проходит стадия отрицания у инициатора, в сомнениях – расставаться или нет. Эффект накопления плюсов и минусов. После каждого случая, который несет негативный заряд, вспыхивает желание расстаться, но потом негатив сглаживается, и на первый план выходят положительные моменты, и так может продолжаться долго.

Так, или иначе – это переживания. Человек примеряет на себя ситуацию – что, если я оставлю все как есть, и что будет, если я расстанусь.

Даже если инициатор вступает в трехсторонние отношения с другим партнером, он или она, проходит через разные чувства и эмоции, среди которых есть и сомнения, и страхи, и чувство вины. Это сложный многогранный лабиринт, выход из которого дается не легко.

Внешне кажется, что инициатора не так уж и затронули переживания. Однако, это не так.

Шок – первая стадия расставания

Когда проходит шок, в котором женщина узнает о разрыве отношений, даже если она догадывалась или чувствовала надвигающийся кризис, наступает стадия Отрицания.

Отрицание – вторая стадия расставания

«Он выводит меня на эмоции, или запутался. Еще вчера все было хорошо. Я же видела, как он на меня смотрел. Так быстро ничего не меняется, чувства не пропадают за несколько дней. Он просто устал, это черная полоса, скоро все пройдет. Мне надо с ним поговорить и все выяснить».

Разум продолжает кричать: «займись собой, отпусти и живи дальше», но она игнорирует все факты и сигналы.

В то время, как партнер поставил жирную точку, и ушел в свою сторону строить дальнейшую жизнь, женщина поставила троеточие, и ждет продолжения.

Всего 2-3 встречи, а все равно влипла

В отношениях «на скорую руку» с небольшим сроком, чаще всего переживания испытывают именно женщины. Они надеются на продолжение. К сожалению, бывает так, что достаточно нескольких встреч, чтобы влюбиться «по уши».

Для мужчины момент вступления в отношения еще даже не наступил. А женщина вступила в отношения со своими надеждами, мечтами и фантазиями. И, в то время, как мужчина ушел в другую сторону, она продолжает ждать от него каких-то действий. Она отрицает, что отношения прервались, даже не начавшись.

Она ждет… и в это время ходит на работу, продолжает вести быт, но продолжает ждать. Это увеличивает время переживания расставания. Женщина все еще находится в отношениях и отрицает их окончание, а значит – не идет дальше.
Очень часто на стадии Отрицания застревают люди, страдающие любовной зависимостью. Есть много различных тестов на предрасположенность к любовной зависимости.

Гнев – третья стадия расставания

Как понять, что Вы перешли в стадию гнева? Такой вопрос часто задают «продвинутые» и начитанные психологическими книгами клиентки.

Поверьте, если Вы это почувствуете, то ни за что не пропустите!

Проявление и симптомы

Гнев может проявляться через простую злость на партнера. Тогда бьются чашки с его именем, рвутся фотографии, уничтожаются вещи, которые ему принадлежали. Блокируются счета, идут в ход ограничения на общение с детьми. Идет поиск средств и фактов, которые помогут ободрать бывшего партнера, как липку, в суде.

Если совместной собственности нет, некоторые девушки спускают гнев на его машину – прокалывают колеса, царапают кузов, бьют стекла, обливают краской. Осторожно!!! Это влечет за собой уголовную ответственность, а в лучшем случае – материальные расходы на компенсацию ущерба.

Допустим, что стадия Отрицания затянулась, и женщина долгое время ждала и надеялась на восстановление отношений. Но вдруг, она встречает его в людном месте с другой женщиной. А может быть, узнает от знакомых, что у него через пару недель свадьба.

В этом случае – тоже приходит гнев. Возможно, она хранила его фотографии, или некоторые вещи. Тогда, гнев выльется на ликвидацию этих предметов, и слава Богу, потому что это уже прогресс. Это значит, что она двигается дальше в своих переживаниях.

Что с этим делать?

Вы имеете полное право злиться, это нормально. Не нужно останавливать свой гнев и запрещать себе ненавидеть. Но, лучше бы делать это безопасно. Копить эмоции в себе гораздо страшнее, чем поддаться им. Для совладания с гневом и отреагирования агрессии есть множество разных техник. Выбирайте те, которые Вам нравятся.

Даже если Вы не эмоциональны по своей природе, и не склонны к выражению своих чувств через крик, найдите способ выплеснуть свой гнев.

Торги – четвертая стадия расставания

На стадии торгов, наконец, проходит относительное спокойствие. Вроде бы, потихоньку все начинает налаживаться. Проживая гнев, через преодоление болезненных эмоций, многократно увеличивается любовь к себе и приходит осознание собственных ценностей и достоинства.

Эмоции притупились, но, к сожалению, это не конец переживаний. Страхи и обиды еще живут в теле, однако, уже появляются надежды на будущее.

Клин клином

«Если в моей жизни появится новый мужчина, я смогу забыть того, кто разбил мне сердце».

«Я смогу отпустить обиды и начать доверять только тогда, когда в моей жизни начнутся настоящие стабильные отношения».

«Если я буду любима мужчиной, значит мне проще будет открыться любви к себе».

Обратная петля

Это происходит потому, что еще нет принятия расставания. Гнев отступил, в душе есть теплота, еще тлеет надежда попробовать снова.

«Я готова меняться и вести себя по-другому, если у нас все начнется сначала».

«Я смогу избавиться от обиды только если он вернется ко мне и попросит прощения».

«Однажды, он поймет, что я ему нужна, и тогда мы сможем научиться доверять друг другу».

Стадия Торгов отличается от Отрицания своими качелями и наличием «если»:
— Одни торгуются через качели между ожиданием и возвратом в прошлые отношения.
— Другие торгуются через любой способ бегства от бывшего партнера: в новые отношения (клин клином), в работу, в путешествия, куда угодно, лишь бы почувствовать себя нужной, ценной, значимой.

Депрессия – пятая стадия расставания

Сразу оговорюсь. Слово депрессия в данном контексте — лишь название стадии расставания. Мы не говорим о заболевании. Вероятно, Вы думаете, что знакомы с депрессией и уже сталкивались с ней, но скорее всего, это не так, и слава Богу!

Депрессия — как расстройство

Люди называют и считают депрессией то, что не имеет к ней никакого отношения, а именно – снижение настроения, кризис, хандру, некоторую потерю ресурса.

Если говорить о депрессии, как о расстройстве – то это пустота, или даже вакуум в душе. Состояние, когда нет понимания, зачем жить. Человек живет от третьего лица, не чувствует ни интереса, ни вкуса, ни эмоций, ни желаний. Пусто везде – в мыслях, в душе, во всем, что окружает. Не интересно, безразлично, не вкусно абсолютно все. Потеря смысла настолько масштабна, что человек существует как обесточенный робот, у которого нет сил ни на что.

Для выхода из настоящей депрессии нужна помощь специалиста.

Депрессия — как стадия расставания

Теперь о стадии расставания под названием «Депрессия». Это совсем не легкий период, который может стоить больших эмоциональных затрат и времени.

Единственная рекомендация на этот период – проживать чувства и эмоции. Впустить их в себя, пропустить сквозь себя и дать им выйти наружу. Сопротивление и подавление чреваты накопительным эффектом и откатом назад, на стадию Отрицания.

О каких чувствах и эмоциях идет речь, и как их прожить? Любовь, вдохновение, доверие, надежды, разочарование, боль, отчаяние, опустошение.

Позвольте своим воспоминаниям приходить и вызывать переживания. Постепенно, шаг за шагом, Вы пройдете весь путь с самого начала до текущего момента. Дайте себе возможность чувствовать то, что было раньше, и то, что есть сейчас.

Разрешите себе реагировать на приходящие чувства и эмоции:

• Хочется танцевать под воспоминаниями о том, как зарождалось чувство любви – делайте это.
• Захочется плакать – плачьте столько, сколько попросит душа.
• Хочется расслабляющей музыки – включайте и медитируйте.

Позвольте себе прожить эмоциональные качели – взлеты и падения. Каждая эмоциональная точка, которая кажется максимумом или минимумом сегодня – это этап естественного проживания и Вашего собственного развития.

Эмоциональные подъемы и спады, радость и печаль, вдохновение и разочарование, боль и облегчение – все это часть переживаний. Позвольте им пройти через Вас, чтобы в дальнейшем – стать свободной.

Принятие – шестая стадия расставания

Уже есть принятие того, что мужчина, к которому Вы испытывали глубокие и нежные чувства не рядом с Вами. Прожит гнев и период, когда Вы торговались за свое счастье. Уже прожиты тяжелые эмоциональные качели, а вместе с ними, скорее всего, ушла большая часть обиды.

Возможно, Вы уже планируете жизнь дальше, готовы творить, участвовать и организовывать новые проекты. Вы очень многого достигли, но вспоминая о каких-то конкретных моментах, в которых получили глубокие раны, Вы можете испытывать обиду на ситуацию, партнера, или соперницу. Это чувство вредит Вам, а не им, поэтому избавляться от него – задача именно Ваша.

Отпустив обиду полностью, придет готовность простить, а затем – благодарность. Да, да, именно благодарность – прежде всего самой себе за это благо, и партнеру – за то, что он был в Вашей жизни и привнес в нее то хорошее, что было между Вами и стало отправной точкой к Вашему исцелению и развитию.

Возрождение – седьмая стадия расставания

Мысли материальны, и чем лучше они построены, тем быстрее Вы создадите свою счастливую реальность.

Созидательное мышление – это искусство, которым стоит овладеть как можно раньше в жизни. Это ключ к изменениям. Любая мысль приводит за собой чувства и эмоции, которые наполняют наше тело и служат топливом для творчества.

Когда человек думает о том, что он хочет получить или создать, он запрашивает у Мира ресурсы именно для этого, и Мир их дает – в виде новых связей и возможностей. Наступает плодотворная фаза творчества, в которой человек наполняется энергией и становится интересным другим людям. Вот тогда, на Ваше состояние, приходят действительно достойные партнеры, с которыми возможны новые качественные отношения.

Медитации и техники

Обо мне и методах работы