Психологические техники и методы для повышения качества жизни

Содержание

Пока мы живы,
способны думать и творить,
мы можем менять свою жизнь

Когда мы находимся в ресурсном состоянии и успешно справляемся с негативным опытом,

это делает нас сильнее, потому что мы получаем положительный опыт,

а значит — учимся собственным стратегиям справляться с трудностями и стрессом.

И есть множество разных методов и техник для этого.

Главное, понимать технологию изменений.
В этом я могу помочь.

Алгоритм повышения
качества жизни

1. Признаём то, чем недовольны

Для того, чтобы изменить ситуацию, надо с чего-то начать. Каждый раз спрашиваю клиентов — с чем пришли?

2. Точечно чистим и убираем негатив

Перерабатываем травмы, переживания, воспоминания, если они есть.

3. Формулируем запрос для улучшения качества жизни

Хорошо сформулированный результат — это 90% успеха.

4. Анализируем имеющиеся ресурсы и качества ядра личности

Все качества характера полезны и нужны, главное знать их, понимать свою природу и врожденные механизмы реакции и адаптации к окружающей среде.

5. Снимаем внутренние конфликты между частями личности

Все субличности служат на благо целостной личности, но делают это, как научились когда-то.

Иногда они враждуют между собой, тогда рождается внутренний конфликт.

Одна часть хочет чего-то одного для целой личности, а вторая защищает её же, но от возможных проблем.

Можно найти компромиссное решение, расширив варианты выбора в поведении.

6. Чистим убеждения, работаем со стопперами

За каждым убеждением стоит какая-то часть личности.

Убеждения собираются в кластеры, обрастают эмоциональными корнями и оказывают огромное влияние на наше поведение.

7. Медитируем, расслабляемся

Медитация — сильнейший нструмент для запуска бессознательного поиска и работы с бессознательным.

8. Набираем ресурсы

Повышаем уверенность в себе через активацию положительного опыта.

Повышается самооценка, появляются силы и желание жить, творить и строить свою жизнь с позиции автора.

9. Формируем новые навыки и шаблоны поведения для улучшения качества жизни

Запуская процесс бессознательного поиска для решения задач, происходит активизация творческой части личности.

Тогда, человек на автоматических реакциях, совершает действия, которые приводят к желаемым результатам.

Формирование проблемы

Ситуации, в которых не хватает ресурса

Мы бываем втянуты в ситуации, связанные с хроническим стрессом:

когда живем в конфликтных отношениях,
терпим дискомфорт и давление в рабочем коллективе,
участвуем в конфликтах со значимыми людьми.

Некоторые события оставляют глубокий след.

Когда мы теряем близких,
Сталкиваемся с изменой и предательством,
Получаем психологические травмы на фоне физического и эмоционального насилия,
Становимся участниками событий масштаба катастроф и бедствий.

Могут сказываться последствия детских травм:

Притеснение, оскорбление и унижение со стороны старших,
физическое, эмоциональное, или сексуальное насилие,
Голод и недостаточная забота со стороны взрослых,
Проживание в семье с зависимыми.
развод, отказ, или потеря родителей.

Что в таких случаях делать?

Какова бы ни была глубина душевной раны, ее нужно очистить, чтобы начался процесс заживления. Самый простой способ, который мы используем — ВЫГОВОРИТЬСЯ.

Вытащить из себя эмоции, боль, злость, обиду, чувства вины и стыда.

Если нужно, то даже проораться, избить подушку, потопать ногами так, чтобы стало легче.

Остальное сделает наш мозг, потому что человеческий организм оснащен «Адаптивной системой переработки информации», которая запускает свое действие каждый раз, когда мы сталкиваемся с переживаниями.

Ситуация выглядит иначе, когда мы не в силах отпустить и переработать боль.

Негативные чувства и эмоции блокируются, Адаптивная система переработки информации не может получить доступ для переработки.

Так формируются проблемы, которые влияют на качество нашей жизни.

Все люди разные

Одному человеку достаточно сил и навыка самоанализа, чтобы отслеживать чувство неудовлетворения в режиме реального времени.

Тогда, он начинает поиск возможности изменить то, что не устраивает.

Другому — нужно «прочувствовать» как следует, что именно его не устраивает.

Несколько раз пройтись по граблям, получить достаточное количество подтверждений, что без собственных усилий ничего не изменится.

Третьему — вообще не дано осознать, что собственную жизнь можно изменить только собственными руками.

Кто-то предпочитают потерпеть и привыкнуть к дефициту успеха, внимания и отложить достижения на “потом”.
А есть еще и такой тип людей, которые предпочитают переложить ответственность на других, или даже правительство за собственный неудачный опыт и поведение.

Что влияет на качество жизни

Мы начинаем думать и искать способы повысить качество жизни после того, как испытаем чувство неудовлетворения тем, что имеем.

Чувство неудовлетворения — это естественный индикатор того, что пора что-то менять.

Механизм формирования проблемы

Когда человек избегает изменений шаблонов собственного поведения, боясь выйти из зоны комфорта, формируется цепочка поддержания проблемы.

Нет разницы, сколько таких проблем, главное — у них одни эмоциональные корни.

Техники и методы

Как и чем можно чистить негативные эмоции

ДПДГ / EMDR

Метод позволяет в короткие сроки переработать самые болезненные переживания. Большинство поблем решается за четыре сессии.

Как правильно формулировать запрос

Хорошо сформулированный результат

Эта техника творит чудеса и состоит из 7 обязательных этапов.

На сессии мы настолько тщательно расписываем запрос, что бессознательному остается только направить нас в нужную сторону.

Как анализировать
собственные ресурсы
и качества ядра личности

Анализ личности на основе психоматрицы и астрологической космограммы

Метод позволяет детально рассмотреть особенности характера, которые человек получил в дар при рождении, а самое интересное — считает процент психотипологии по методу «Семь радикалов» В. Понамаренко.

Становятся понятны конфликтующие части личности, когда желания борются с долженствованиями.

Астропсихология хорошо раскрывает механизмы адаптации, механизм формирования мотивации к действию, стиль коммуникации в партнерских и дружеских отношениях и многое другое.

Работа с субличностями

Технологии Психосинтеза

Есть много различных техник, с которыми мы работаем на индивидуальных сессиях с клиентами.

Когда субличность идет на контакт, а дальше — дает согласие на изменения в поведении, то она держит слово.

Такие техники, как «Круг субличностей», «Театр», «Диалог с субличностью» и многие другие, позволяют найти решение для большинства внутренних конфликтов, когда враждующие части начинают помогать друг другу на благо хозяина психики, то есть — самого человека.

Техники работы с метафорическими картами

Архетипы и Тени
из колоды Чака Спеццано

Такие милые субличности 🙂

Они есть у каждого из нас, но могут быть активными и пассивными, удовлетворенными, признанными или вытесненными.

Чем сильнее мы отвергаем какую-то часть личности, тем больше риск, что она захватит власть над личностью в самый неподходящий момент — когда нет ресурса, или под алкоголем, или в стрессовой ситуации.

Карты любви
из колоды Чака Спеццано

Отношения строятся с двух сторон.

Нежелание смотреть на свою роль в отношениях приводит к печальным последствиям.

А что, если все-таки взглянуть на свое поведение под другим углом? Может быть, отношения можно спасти?

Проблемы в отношениях

Семейные и системные расстановки по Хеллингеру

Фигурки
МАК и Таро в расстановках

Диагностика возможных нарушений системных законов: принадлежности, иерархии и баланса в контексте запроса.
Поиск решения в контексте запроса.
Восстановление и коррекция выявленных нарушений системных законов.

Расстановки дают хорошие результаты в разрешении многих проблем, связанных с поведенческими паттернами в отношениях, работе, бизнесе, в семейном кругу.

Анализ и коррекция с помощью Таро А. Кроули

Психологический подход в работе с Таро

Анализ возможностей, перспектив развития, ресурсного состояния, сопоставление бессознательных импульсов и сознательных действий, астрологические расклады (12 домов).

Варианты раскладов: